THỬ THÁCH 7 NGÀY ĂN KETO – DA ĐẸP DÁNG XINH TRONG MÙA DỊCH

Làm gì để không bị tăng cân trong thời gian giãn cách xã hội ??? Cùng thử thách 7 ngày ăn Keto bạn nhé! Chỉ cần áp dụng thực đơn này trong 7 ngày, bạn sẽ không bị tăng cân, thậm chí giảm cân có được vóc dáng mê ly cho xem!  

Chế độ ăn Keto là gì?

KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Ăn KETO chính là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Điểm đặc biệt của chế độ ăn này là không cần ăn kiêng quá mức bởi cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái đốt cháy năng lượng.

Thực đơn Keto tham khảo giảm cân giữ dáng trong 7 ngày:

#Ngày 1:

• Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói ăn cùng cà chua
• Bữa trưa: Salad gà, dầu oliu và một ít pho mát
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ

#Ngày 2:

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua
• Bữa trưa: thịt viên, trứng và rau xà lách
• Bữa tối: Cà ri gà, pho mát sữa dê

#Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
• Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt.
• Bữa tối: Sữa hạt.

#Ngày 4:

• Bữa sáng: Bơ hạt.
• Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
• Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.

#Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân
• Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào
• Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo

#Ngày 6:

• Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu
• Bữa trưa: Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách

#Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng
• Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng
• Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa

Lưu Ý: Mỗi định lượng thức ăn phải phụ thuộc vào cơ địa từng người mà các bạn gia giảm theo lượng tiêu thụ calo của mình mỗi ngày nhé! Hãy áp dụng phương pháp tính calo nạp vào và tiêu thụ của cơ thể để tăng hiệu quả.

Các loại thực phẩm nên sử dụng khi ăn Keto: 

• Thịt: Bạn có thể lựa chọn thịt bò, gà, thịt hun khói…và nếu có thể thì bạn nên lựa những loại thịt hữu cơ được nuôi thả tự nhiên, thịt chưa qua chế biến cho ít carb và phù hợp với chế độ ăn keto hơn.
• Cá và hải sản: Hầu như tất cả các loại cá và hải sản đều phù hợp với keto, đặc biệt phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá thu…
• Trứng: Trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la…
• Chất béo tự nhiên: Calo trong keto tới từ chất béo, vì vậy hãy lựa chọn những chất béo, dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ…
• Rau: Bạn nên dùng những loại rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông…Và nhớ chọn các loại rau tươi, ăn trong ngày để tránh làm giảm lượng vitamin và các dưỡng chất nha
• Phô mai: Nên chọn phô mai chưa qua chế biến.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia…

Các loại thực phẩm không nên sử dụng khi ăn Keto:

Thực đơn Keto rất hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:

• Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
• Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
• Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…
• Thức ăn nhanh: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate. 
• Thức uống có cồn: Hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. 
• Đa số các loại trái cây sẽ không nằm trong thực đơn Keto bởi trái cây chứa rất nhiều đường, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất…

Thực đơn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ không nên thường xuyên sử dụng các món Keto giảm cân. 

Cho dù mọi người có lựa chọn chế độ ăn Keto nào, sự kiên trì cũng là yếu tố quan trọng nhất. Đối với những bạn mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao thì không được bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài ra, mọi người cũng đừng nên quên kết hợp việc tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh.

Mọi người hãy thực hiện thử thách thật nghiêm túc và kiên trì để xem kết quả 7 ngày sau cơ thể chúng ta thay đổi thế nào nhé! Chúc mọi người thành công.

Nếu bạn muốn được tư vấn miễn phí về các dịch vụ làm đẹp – chăm sóc da, vui lòng liên hệ Minh Đan Beauty Group:

Facebook: https://www.facebook.com/minhdanbeautygroupofficial